Co je to gynekomastie a návod, jak se jí jednou provždy zbavit
Gynekomastie způsobuje pohled do zrcadla, který bolí víc než cokoliv jiného. Ve filmech vidíme akční hrdiny s plochým, svalnatým hrudníkem. Každý chce mít podobný. Jenže osud to chtěl jinak. Lidé se zduřelou (zvětšenou prsní tkání), gynekomastií si často místo oblíbeného trička na tělo vezmou raději o dvě čísla větší mikinu, jen aby zamaskovali tvar jejich hrudníku.
Kdo se s tím potýká, ví, že gynekomastie není jen o estetice. Je to tichý útočník na mužské sebevědomí, který ovlivňuje sebevědomí, sexualitu i to, jak se člověk cítí ve společnosti ostatních mužů. Dobrá zpráva? Nejste v tom sami. Statistiky ukazují, že určitou formou gynekomastie trpí v jedné z fází života až 50 % mužské populace. Není to tvoje selhání, ale biologický proces, často výsledek hormonální nerovnováhy, kterou moderní prostředí a životní styl bohužel způsobují.
V tomto návodu budeme mluvit na rovinu a podíváme se pravdě do očí. Popíšeme chemii, která za růstem prsní tkáně stojí a ukážeme si konkrétní cestu, jak se jí jednou provždy zbavit. Slibuji ti jednu věc. Ať už máš jakoukoliv formu gynekomastie, vždy je možné se jí zbavit. Třeba to potrvá dlouho, třeba to bude stát peníze, třeba to nebude za měsíc, ale až za rok. Ale bude to.
Nevýhody skinny fat postavy a benefity optimálního mužského hormonálního zdraví jsou popsány na obrázku. Jestli pociťujete alespoň 1/3 příznaků, je velmi pravděpodobné, že se vás to týka. Je potřeba ale dát velký pozor na takzvanou past objemu a diety.
Na druhém obrázku je Oskar Faakrog a jeho proměna ze skinny fat na V-taper (široká ramena, úzký pas).
Obsah článku
Typy gynekomastie
Mnoho mužů dělá tu chybu, že se snaží gynekomastii prostě „přecvičit“ v posilovně tisíci opakováními na benchpressu. Pokud je ale příčina hormonální, samotné železo nestačí. Abyste se problému zbavili jednou provždy, musíte nejdříve pochopit, proti čemu vlastně bojujete. Není totiž zvětšení jako zvětšení. Zatímco u někoho jde o metabolický problém s tukem, u jiného hraje hlavní roli žláza.
Pseudogynekomastie
V tomto případě nejde o žlázu, ale o nadbytečný tuk. Pseudogynekomastie trápí především muže s vysokým procentem tělesného tuku nebo ty, kteří rychle zhubli, ale tuk na hrudi zůstal.
Příčinou je celková nadváha a genetické sklony k ukládání tuku v oblasti prsou. Prsa jsou měkká na dotek, bez pevných bulek pod bradavkou. Hruď působí celkově povisle. Vyřešit se dá pomocí kalorického deficitu, silového tréninku a optimalizací testosteronu a estrogenu. Toto je typ, který se dá s nadsázkou “vycvičit v posilovně pryč”.
Pravá gynekomastie
Jedná se o skutečné zduření prsní žlázy. Pod dvorcem (bradavkou) nahmatáš pevnou, někdy až pružnou tkáň, která může být na dotek citlivá nebo bolestivá.
Příčinou je hormonální nerovnováha (vysoký estrogen nebo prolaktin vůči testosteronu). Často vypadá jako špičatější prsa, bradavky vystupují dopředu. V rané fázi (do 1 roku) lze řešit hormonální optimalizací. Pokud tkáň ztvrdne (fibróza), pomůže už jen chirurgické odstranění žlázy.
Jak poznat, o který druh jde
Jedinou spolehlivou metodou je vyšetření odborným lékařem. Stačí jít za obvodním lékařem a nechat se doporučit na endokrinologii s podezřením na gynekomastii. Ať už bude výsledek vyšetření jakýkoliv, v obou případech pomůže snížit % tuku a optimalizovat hormony.
Řešení pseudogynekomastie
Jakmile se podaří splnit fázi 1, tedy dostat se na rozumné množství tělesného tuku, snížit estrogen, jíst dostatek bílkovin a zlepšit inzulínovou citlost, je na řadě fáze další – zaměřená na budování svalů.
Ale pozor! Pro všechny, co dříve měli skinny-fat syndrom není cílem být prostě „velký“. Cílem je estetická postava. Základem estetické postavy je takzvaný V-Taper, tedy postava ve tvaru písmene V, která opticky maskuje naši (bohužel) přirozenou strukturu (širší pánev a užší ramena). Pokud se budete přejídat a začnete nekontrolovaně nabírat, skinny fat vzhled se rychle vátí. Každý gram svalu, který přidáte na boční ramena a horní část zad opticky zúží pas. Cílem je tvar písmene V (proto V-Taper). Cílem není být největší v místnosti, ale mít nejlepší co proporce.
Dobrá zpráva je, že v druhé fázi s vámi bude tělo spolupracovat už o něco více. Je to především kvůli tomu, že s rozumným % tělesného tuku má tělo přívětivější poměr testosteronu a estrogenu.
Snížit tělesný tuk
Tuk na hrudi má tendenci se ukládat zejména v dolní a vnější části prsou, to vytváří zakulacený a povislý vzhled. Snížením procenta tuku dochází k vyrýsování spodní prsní linky.
Tuková tkáň přímo pod prsním dvorcem způsobuje jeho vystoupnutí dopředu a optické zvětšení. Redukcí podkožního tuku v této oblasti dojde k výraznému estetickému zlepšení.
Snížit estrogen
Vysoká hladina estrogenu je pro gynekomastii jako benzin. Estrogen u mužů přímo ovlivňuje, kam se ukládá tuk a jak moc je tato tkáň oteklá.
Estrogen dává tělu pokyn, aby ukládalo tuk v oblasti prsou, boků a hýždí. I když zhubnete, tělo bude tuk na hrudi držet do poslední chvíle.
Čím více máte estrogenu, tím méně prostoru zbývá pro volný testosteron, to zpomaluje růst svalů.
Snížit prolaktin
Prolaktin je hormon, který je u mužů primárně zodpovědný za regulaci imunitního systému a reprodukčního zdraví. Pokud je však jeho hladina chronicky zvýšená, v kombinaci s estrogenem vytváří ideální podmínky pro gynekomastii.
Vysoký prolaktin způsobuje oteklost. Prsa a dvorce vypadají “nafoukle”, citlivě a měkce. Mnohdy za neestetickým “vypouklým” tvarem bradavek stojí právě prolaktin.
Snížení aromatázy
Aromatáza je enzym, který má v mužském těle jediný, pro nás v tuto chvíli nešťastný úkol. Přeměňuje váš testosteron na estrogen (estradiol). U mužů s pseudogynekomastií je tento proces často zrychlený, takže čím více se snažíte zvýšit svůj testosteron, tím více estrogenu vaše tělo vyrobí.
Tuková tkáň není jen zásobárna energie, ale aktivní endokrinní orgán, který obsahuje enzym aromatázu. Čím více tuku v těle máte, tím více testosteronu se v něm mění na estrogen, což přímo podporuje ukládání dalšího tuku v oblasti prsou.
V-TAPER trénink
V-Taper trénink je strategický systém budování svalové hmoty, který vytváří optickou iluzi širokých ramen a úzkého pasu, tím efektivně maskuje gynekomasti.
Zaměřuje na rozvoj horní části prsních svalů pod klíční kostí pro jejich celkové zpevnění. Důležitý je i extrémní důraz na boční ramena a šířku zad.
Tento tréninkový přístup nejen vylepšuje vzhled hrudníku, ale také zvyšuje produkci testosteronu.
Zlepšit inzulínovou citlvost
Inzulínová rezistence je problém v způsobu, jak tělo nakládá se sacharidy. To znamená, že po konzumaci sacharidů inzulín vystřelí do nebes, ale místo aby nakrmil svaly, uloží energii do tukových buněk. To přímo zvyšuje aromátázu, která přímo zvyšuje estrogen, který přímo snižuje testosteron, to vede ke zvýšení tělesného tuku. Všechno špatně.
Proto je důležité inzulínovou citlivost vylepšovat mírným kalorickým deficitem a snižováním příjmu rychlých cukrů (sacharidů).
Řešení pravé gynekomastie
Dostáváme se k té horší variantě. Slíbil jsem, že budu říkat pravdu – pravá gynekomastie s největší pravděpodobností nikdy sama nezmizí. Jediným řešením je absolvovat estetickou operaci u plastického chirurga. Nevěšte hlavu, připravil jsem mapu, která vás z této situace vyvede. Pokud ji dodržíte, do roku budete bez gynekomastie.
01. Návštěva lékaře
Zajděte k obvodnímu lékaři a nechte se doporučit na endokrinologické vyšetření s podezřením na gynekomastii. Vyšetření by mělo být v rámci zdravotního pojištění zdarma, navíc můžete endokrinologa požádat o krevní testy testosteronu, estrogenu a souvesjících hormonů, které je dobré znát.
02. Potvrzení a šetření
Po návštěvě endokrinologa budete mít informaci o tom, jestli jde o pravou gynekomastii nebo ne. V obou případech pokračujte k dalšímu bodu. Pogratulujte sami sobě za to, že jste zvládli začít řešit tento nepříjemný problém, o kterém se mezi muži nemluví. Pokud trpíte pravou gynekomastií, dejte si v hlavě dárek – rozhodněte se o tom, že (dřív nebo později) půjdete na operaci.
Operace stojí v rozmezí 30-60 tisíc Kč, ve většině případech není hrazená pojištovnou. Určete si termín, kdy byste zhruba chtěli, třeba přesně za jeden rok. Vyberte si estetickou kliniku, zjistěte, kolik to bude stát a částku vydělte počtem měsíců, které do termínu zbývají (pokud rok, tak 12). Vyjde vám číslo, které si potřebujete každý měsíc ušetřit, abyste na operaci měli peníze.
Slibte sami sobě, že do té doby uděláte maximum pro optimalizaci hormonů. Proč? Pokud hormony nepodchytíte, teoreticky se může gynekomastie po operaci vrátit. Navíc, čím méně % tělesného tuku budete mít, tím lépe se bude chirurgovi operovat, a tím lepší bude výsledek operace. Operaci máte jako odměnu za poctivou práci!
03. Optimalizace hormonů a hubnutí
Přečtěte si články na portálu IronMind nebo si pro co nejrychlejší zlepšení vyberte digitální produkty (Testosteron: Checklist, Jak porazit gynekomastii jednou pro vždy). Den za dnem začněte rady a tipy aplikovat, nenechte se rozhodit, když v tom nebudete dokonalí a soustřeďte se na zvýšení testosteronu a snížení nadbytečného estrogenu. Je to běh na dlouhou trať, buďte želva, která vyhraje závod.
Udělejte si fotky v den, kdy s optimalizací začnete. Až se bude blížit termín operace, porovnejte je a znovu si pogratulujte – vsadím se, že na fotkách jsou 2 různí lidé.
04. Operace
V den operace se po probuzení usmějte. Poctivě jste se snažili optimalizovat hormony, co jen to šlo, sebrali jste odvahu, šli za lékařem a řešili problém, za který se dost možná celý život stydíte. Nemusíte se bát, chirurg vás celou operací provede a vysvětlí rekonvalescenci.
05. udržujte kondici
Znovu gratuluji, jste oficiálně bez gynekomastie a s mnohem lepším hormonálním zdravím, než když jste na tento článek poprvé narazili. Nesmíte ale usnout na vavřínech. Pokud Vás gynekomastie trápila, s velkou pravděpodobností má vaše tělo sklony k vyššímu estrogenu, než je ideální.
Tomu můžete předejít pomocí dvou fází – Reset a Build, které podrobně popsal na stránce o Skinny fat syndromu společně se dlouhodobým tréninkovým plánem. Doporučuji přečíst a aplikovat.
Otázky a odpovědi
To závisí na příčině a době trvání. Pokud se gynekomastie objeví v pubertě, ve většině případů (až 90 %) se hormony samy srovnají a tkáň do dvou let zmizí. Pokud je však prsní žláza zduřelá déle než rok a dojde k její fibrotizaci (ztvrdnutí), pravděpodobnost vymizení je minimální a efektivním řešením bývá až chirurgický zákrok.
To ale neznamená, že to nemůžete zkusit zlepšit/vyřešit optimalizací testosteronu a estrogenu.
Doporučuji se nechat doporučit k endokrinologickému vyšetření, je v rámci zdravotního pojištění zdarma.
Do té doby předpokládejte, že se jedná pouze o pseudogynekomastii.
Cvičení obecně na estetiku těla pomáhá, efekt se ale bude lišit podle typu problému. U pseudogynekomastie (tuk) povede kalorický deficit a silový trénink k výraznému zlepšení až úplnému zmizení. U pravé gynekomastie (žláza) cvičení sice tkáň neodstraní, ale budování svalů horní části prsou a ramen (V-Taper) pomůže nechtěné tvary opticky zamaskovat.
Ano, pravidelná konzumace piva může k rozvoji gynekomastie přispívat. Chmel obsahuje silné fytoestrogeny, které mohou narušovat hormonální rovnováhu. Navíc alkohol a vysoký kalorický příjem vedou k ukládání tuku, který následně skrze enzym aromatázu přeměňuje váš testosteron na estrogen.
V první fázi nápravy je cílem podpořit přirozenou hladinu testosteronu a zvrátit estrogenovou dominanci. Mezi nejúčinnější látky patří zinek (přirozený inhibitor aromatázy), hořčík, vitamín D3 a látky podporující játra při odbourávání nadbytečného estrogenu. Vždy je však nutné podchytit testosteronovou výživu, trénink a lifestyle.
Více informací o doplňcích stravy podporujících mužkou hormonální rovnováhu najdete zde.
Stojíme na rozcestí
Gratuluji všem, kteří se dočetli až na k těmto řádkům. To znamená jediné – dobře chápete důležitost hormonálního zdraví a chcete testosteron zvýšit co nejefektivněji. Vedou odtud tři cesty.
První, ta nejjednodušší, vede pryč. Zavřete stránku IronMind.cz a už se na ni nebudete vracet. Problém je, že si budete říkat jaké by to asi bylo, kdybych to býval zkusil. Více energie, více svalů, respektu a zdraví.
Další možnost je se vydat na vlastní pěst. Budete brouzdat po internetu, hledat informace, které doopravdy fungují a vyřadíte ty ostatní. Sice to potrvá dlouho, ale do cíle se nejspíš jednou dostanete. To je cesta, po které jsem se kdysi vydal já. Byla ale zbytečně dlouhá, jde to i rychleji.
Poslední cesta je nejrychlejší. Za cenu jednoho KFC menu si koupíte Testosteron: Checklist, který vás po cestě povede. Vytvoříte si vlastní checklist, který budete den po dni dodržovat, výsledky se dostaví do pár měsíců. Checklist jsem vytvořil pro všechny, kteří chtějí maximální efektivitu za nejkratší období. Kdybych měl před lety tuhle možnost, býval bych ji rád využil.
Je to ale na vás – po jaké cestě se vydáte?
Vysoký testosteron už za 90 dnÍ.
Testosteron: Checklist je návod, jak co nejrychleji a nejefektivněji zvýšit hladinu testosteronu přírodní cestou. Žádné zdlouhavé vysvětlování a dojemné příběhy, ale čistý nálož informací, které během 20 minut přečtete a můžete je začít aplikovat ještě dnes.
Proč checklist? Do práce máte 15 úkolu. Když si je nezapíšete na papír nebo do aplikace v telefonu, pravděpodobně všechno odložíte na jindy a ani nezačnete. Ale když máte checklist? Můžete jít relaxovat s vnitřním pocitem, že jste zvládli všechno, co bylo potřeba.
A přesně tak funguje Testosteron: Checklist. Kdo nechce přemýšlet, sáhne po jednom ze tří předpřipravených checklistů, kdo chce vlastní na míru, tak si podle návodu vytvoří vlastní.
Checklist si vytisknete a připnete na nástěnku nebo položíte vedle počítače. Každý den odškrtáváte jednu položku za druhou. A výsledek?
Za necelý měsíc si vytvoříte pevné návyky, které zvýší hladinu testosteronu tak, jako když dupnete na plyn. Na plné otáčky.
