Základy zvýšení testosteronu
Chybí vám energie, jste pořád unavení, bez života? Dost možná za to může nízká hladina testosteronu. Proto jste začali vyhledávat informace. Těch je na internetu spousta, ale má to jeden háček. Většina z nich jsou jenom bláboly nebo prodejní texty – nemají za úkol doopravdy pomoci, ale co nejrychleji prodat produkt.
Jestli nechcete ztrácet čas zkoušením pochybných informací, máte štěstí. Připravil jsem blueprint – Základy zvýšení testosteronu. Jsou to základní pilíře, které když podchytíte, budete na tom s hladinou testosteronu výrazně lépe, než 80% běžné populace.
Kde je háček tentokrát? Není. Základy zvýšení testosteronu jsou zdarma, relativně jednoduché a mají přesah do obecného zdraví. Aplikujte je a budete překvapení, jak brzo na vlastní kůži poznáte rozdíl. Podchytíte tím cca 70% všech dostupných způsobů ke zvýšení testosteronu na přírodní maximum.
Nemáte čas ztrácet čas a chcete co nejkratší návod, který obsahuje vše, co potřebujete? Mám pro vás Testosteron: Checklist. Žádné zdlouhavé vysvětlování a dojemné příběhy, ale čistý nálož informací, které během 20 minut přečtete a můžete je začít aplikovat ještě dnes. Více informací zde.
Zvýšení testosteronu znamená
- Více energie
- Méně tuku
- Více svalové hmoty
- Vyšší sebevědomí
- Lepší regeneraci
- Chuť do života
- Větší motivace
- Vyšší atraktivitu
- Respekt od ostatních
TIP! Pořádně si přečtěte všechny informace, zapište si na papír, co budete den za dnem pro testosteron dělat. Každých 30 dní si napište zhodnocení - jak se dařilo základy dodržovat, co se zlepšilo a na čem je potřeba dále pracovat.
testosteron výrazně klesá
To je dnešní sice smutná, ale realita. Průměrná hladina testosteronu každoročně klesá, během pár let až o 200 ng/dl. To může být rozdíl mezi spokojeným životem a depresivním přežíváním. Je velmi pravděpodobné, že máte násobně méně testosteronu než vaši předkové ve stejném věku. Ještě děsivější jsou odhady odborníků, podle kterých se blížíme do bodu, kdy bude většina mužů neplodná. Více informací o dlouhodobém poklesu testosteronu zde.
Ve společnosti se o tom nemluví. Muži přežívají ze dne na den, bez energie, bez radosti a bez cíle. Přijali, že takový život prostě je a jen tiše trpí. To odmítám. Věřím, že si každý zaslouží smysluplný, naplněný život. A vím, že je to možné změnit. Jak jsem na to přišel? Do 17 let jsem vážil 125 kg a trpěl jsem každým negativním účinkem nízkého testosteronu. Nesmířil jsem se s tím, a za dlouhé roky jsem nasbíral a vyzkoušel informace, díky kterým jsem našel cestu ven. Na tom základě vznikla Testosteronová Pyramida a celý projekt IronMind.
Jak nás testosteron ovlivňuje
Testosteronová pyramida
Aby bylo úsilí co nejvíce efektivní, je potřeba se věnovat tomu, co má doopravdy smysl a nejvyšší účinek. Ve snaze o zvýšení testosteronu určuje priority Testosteronová Pyramida.
V ní se zaměříme nejprve na nutrienty – výživu, která slouží jako palivo pro pec, které tvoří androgenní a anabolické hormony. Následuje životní styl, který je potřeba hormonům přizpůsobit a omezit věci, které škodí. Poté vytvoříme tréninkový plán a s jeho pomocí vytesáme postavu s dobrými proporcemi jako umělec sochu. Pomyslnou třešničkou na dortu jsou doplňky výživy, které lákají nás všechny. Na této cestě si musíme dát pozor na toxiny, estrogen a další nástrahy.
Přísloví “jste to, co jíte” tu platí naprosto přesně. Hormony (včetně testosteronu) se tvoří z látek, které tělo příjmá z výživy. Bez nich se tvořit nemůže, proto je klíčové volit správné potraviny.
Tvorbu anabolických a androgenních hormonů velmi výrazně ovlivňují faktory životního stylu – především spánek. Můžete cvičit jak dlouho chcete a mít k tomu 20 suplementů, bez rozumného pravidelného životního stylu to bude k ničemu.
Podchycená výživa a životní styl? Je na čase poslat do mozku signály, že je testosteron v těle potřeba. To udělá správně nastavený trénink, který svaly dostatečně zatíží, ale nepřetrénuje.
Možná to někoho překvapí, ale doplňky výživy jsou z celé pyramidy nejméně důležité. Řešit je má smysl až v moment, kdy jsou 3 předešlé pilíře podchycené.
Optimalizaci estrogenu si můžete představit jako oranžový kruh okolo pyramidy. Sice do ní přímo nepatří, ale dotýká se jí ze všech stran. Mít estrogen pod kontrolou je pro optimalizaci testosteronu úplně zásadní.
Výživa je společně se životním stylem nejdůležitější částí pyramidy. Můžete cvičit jako olympionik a mít doplňky stravy jako kulturista (legální, nemyslím steroidy), bez rozumné výživy ale ničeho nedosáhnete. Obecně je to téma, o kterém by šla napsat tlustá kniha, tzn. v základech zvýšení testosteronu vás seznámím jen s tím nejzákladnějším. Podrobnější informace najdete ve článku o výživě.
Kalorie
Aby se mohl testosteron tvořit, musíte jíst denně alespoň udržovací množství kalorií (tzn. ne kalorický deficit, na kterém se hubne). To se spočítá tak, že vezmete svoje kilogramy a vynásobíte 28. Tzn 90 kg x 28 = 2,520 kalorií.
Dejte si záležet, abyste každý den snědli minimálně toto množství. Maximálně o trošku více, určitě ale ne méně. K tomu budete potřebovat obyčejnou váhu a kalorické tabulky.
Dobrý pomocník je umělá inteligence, nafotíte jídlo ze všech stran s porovnáním např. propisky, a necháte si odhadnout kalorie. Chtějte 5 různých odhadů a jejich výsledný průměr.
Bílkoviny
Nezbytnou položkou pro svalový růst a optimální tvorbu testosteronu jsou bílkoviny. Slouží jako základní stavební kameny pro svalovou tkáň – bez dostatečného příjmu se svaly nemohou efektivně opravovat ani růst. Navíc hrají klíčovou roli v syntéze mnoha hormonů, včetně testosteronu.
Pro 90 kg člověka je minimální denní hranice pro udržení a růst svalů a hormonální zdraví zhruba 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
To znamená, že 90 kg člověk by měl sníst minimálně 110 gramů bílkovin denně.
Tuky
Testosteron je steroidní hormon, což znamená, že je přímo syntetizován z cholesterolu. Tělo potřebuje stabilní příjem tuků ve stravě, aby mělo dostatek “stavebního materiálu” pro tuto syntézu. Proto jsou nasycené tuky nezbytné.
Studie opakovaně ukazují korelaci (spojitost) vyššího příjmu tuků s vyšší hladinou testosteronu. Pro 90 kg člověka to denně vychází na 1 x 90 = 90 gramů tuku.
Určitě jste už někdy slyšeli, jak jsou nasycené tuky a cholesterol “nezdravé”. Není to tak jednoduché, více informací zjistíte v otázkách a odpovědích.
Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie ke cvičení a pro regeneraci glykogenových zásob ve svalech.
Při nízkém příjmu sacharidů tělo zvyšuje produkci kortizolu (stresového hormonu), který působí katabolicky (rozkládá svalovou tkáň) a negativně ovlivňuje produkci testosteronu. Sacharidy pomáhají udržet kortizol na uzdě, a tím vytvářejí anabolické prostředí.
Množství sacharidů zjistíme tak, že od celkových kalorií na den odečteme bílkoviny a tuky. V našem 90 kg případě 2 520 – 440 (bílkoviny) – 810 (tuky) = 1 270 kalorií = cca 310 g sacharidů za den.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály nepředstavují přímo stavební kameny testosteronu jako tuky, ale fungují jako kofaktory, katalyzátory a regulátory enzymů a hormonů, které jsou do produkce zapojeny.
Jejich nedostatek je jednou z častých příčin nízké hladiny testosteronu i při jinak kvalitní stravě a tréninku. V základech tvorby testosteronu není prostor pro dlouhou teorii, takže mi budete muset věřit, že nejdůležitější jsou Vitamín D, Zinek, Magnesium, Bor a Selen.
Dostatečné množství vitamínů a minerálů zajistíte pestrou stravou – různé druhy masa, obilovin, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a bylinek. Bohužel je ale obsah těchto látek v potravinách z důvodu nešetrného zemědělství čím dál nižší, proto je dobré zvážit jejich suplementaci.
Máte podchycenou výživu? Je na čase se zaměřit na životní styl. Moderní život je rychlý. Brzo vstávat, dvě kávy, rychle do práce, stihnout toho co nejvíce, rychlé jídlo, čokoláda na nervy po práci se stresovat u televizních novin, jak je všechno špatně. To nás jako společnost dostalo do situace, kdy 49% Čechů má nadváhu, z toho 21% je obézních.
Obezita, málo spánku a kortizol jsou tři největší nepřátelé testosteronu. Žít běžný život nás bohužel žene do záhuby, proto je na tom potřeba vědomě pracovat, i když to třeba není komfortní. Chcete změnu? Přečtěte si článek o životním stylu pro zvýšení testosteronu.
Na co se zaměřit
Spánek
Alespoň 8 hodin denně, za úplné tmy, 2 hodiny předem žádný displej a ideálně usnout před půlnoci.
Odpočinek
Většina lidí má chronicky zvýšený stresový hormon korzitol. Uvařte si čaj, vezměte dobrou knížku a relaxujte.
Sauna
Pobyt v sauně pomáhá z těla dostat toxiny, kterých máme bohužel všichni víc než dost.
Pohyb
Pravidelný pohyb udržuje zdraví srdce a cév, navíc snižuje kortizol a pálí tuk. Každý den minimálně 30 min venku.
% tuku
Držte tuk v rozmezí 12-15%. Pokud máte více, dejte veškerou prioritu hubnutí. V tuku žije enzym aromatáza, který mění testosteron na estrogen.
Slunce
Zkuste trávit co nejvíce času na slunci, získáte potřebný vitamín D a spoustu energie. Ideálně ráno hned pro probuzení.
Dostáváme se k zábavné částí – tréninku. Tréninkem myslím obecně pohyb, ať už venku nebo v posilovně. Nedostatkem pohybu trpí v podstatě většina lidí, stejně jako nedostatkem spánku. Je to způsobeno uspěchanou dobou, všude je potřeba být co nejrychleji a pak se zase rychle přemístit jinam. Na pohyb málokdy zbyde čas, a to je potřeba změnit. Více informací o pohybu ke zvýšení testosteronu.
Pohyb
Každý den minimálně 30 minut rychlé chůze venku. Když můžete, preferujte přepravu tzn. pěškobusem.
Domluvte se s kamarády a zahrajte si fotbal, volejbal nebo jakoukoliv jinou aktivní hru.
Cílem tohoto druhu pohybu není vyvinout extrémní usílí, ale každodenně používat tělo k tomu, k čemu bylo stvořeno.
Řadí se sem i protahování, najděte si na youtube “full body stretch routine” nebo zavzpomínejte na tělocvik. Hodit se může foam roller (váleček), mají ho v každé posilovně.
Trénink
Po pravidelném pohybu je potřeba se začít soustředit na silový trénink v posilovně (případně s vlastní vahou).
Je to jeden z mála ověřených způsobů, který spolehlivě vysílá mozku signály, že je potřeba zvýšit testosteron, a to tak, že rychle.
Má to ale háček. Nemůžete po roce nicnedělání přijít do posilovny a být tam každý den 3 hodiny.
Nastavte si rozumný tréninkový plán cca 3-4x týdně, zbytek času regenerujte.
Regenerace
V posilovně dostanou svaly (a mozek) impulz, změna ale probíhá při regeneraci. Odpočinek také snižuje hladinu kortizolu – o jak už víte, největšího nepřítele testosteronu.
Regenerovat můžete více způsoby – někdo si rád pustí seriál, někdo zapálí svíčku a čte si, jiní jdou na procházku.
Součástí kvalitní regenerace je samozřejmě dostatek pestré výživy, hluboký a pravidelný spánek a čistá hlava. Vše, co máte na další dny v plánu (práce, škola, povinnosti) si napište do telefonu nebo raději na papír, přestane to zabírat cenné místo v hlavě.
Pokud máte tu možnost, využijte saunu (klasickou, parní, infračervenou) co to jen jde, vyplavují se toxiny a tělo se čistí. Nemáte přístup k sauně? Nevadí. Stejný proces probíhá v teplé sprše nebo při běhání v teplejším oblečení, než je potřeba.
Jen opatrně na extrémní horko, dejte potom vždy studenou sprchu, naše pánské partie špatně snáší dlouhodobé horko.
Máte podchycenou výživu? Je na čase se zaměřit na životní styl. Moderní život je rychlý. Brzo vstávat, dvě kávy, rychle do práce, stihnout toho co nejvíce, rychlé jídlo, čokoláda na nervy po práci se stresovat u televizních novin, jak je všechno špatně. To nás jako společnost dostalo do situace, kdy 49% Čechů má nadváhu, z toho 21% je obézních.
Obezita, málo spánku a kortizol jsou tři největší nepřátelé testosteronu. Žít běžný život nás bohužel žene do záhuby, proto je na tom potřeba vědomě pracovat, i když to třeba není komfortní. Více informací o doplňcích výživy v článku.
Vitamíny a minerály
Multivitamín
Není to zázračná pilulka, ale základní kámen, na kterém můžete stavět vše ostatní. Vyberte si produkt s dobře vstřebatelnými formami živin (citráty, bisglycináty) a užívejte ho po jídle (aby se vstřebaly jak živiny rozpustné ve vodě, tak v tucích.
Zinek
Zinek hraje klíčovou roli v procesu aromatizace (přeměny testosteronu na estrogen). Jeho nedostatek může vést ke zvýšení estrogenových receptorů až o 57%. Odstranění deficitu (nedostatku) zinku snižuje produkci estrogenu a tím pádem současně zvyšuje produkci testosteronu. Zinek je pravděpodobně nejdůležitější minerál pro mužské hormonální zdraví.
Hořčík
Hořčík podporuje kvalitní spánek, snižuje stres a pomáhá uvolňovat vázaný testosteron, čímž zvyšuje jeho biologickou dostupnost. Mnoho mužů má chronický nedostatek hořčíku kvůli málo pestré stravě a sedavému životnímu stylu.
Vitamín D
Působí jako steroid a má přímé receptory v Leydigových buňkách varlat, kde signalizuje zahájení syntézy testosteronu. Drtivá většina lidí tráví málo času na slunci, a proto trpí deficitem.
Bór
Tento často opomíjený minerál může významně zvýšit hladinu volného testosteronu snížením množství SHBG (sex hormone binding globulin), který váže testosteron a činí ho biologicky neaktivním. Studie ukázaly, že suplementace borem může zvýšit volný testosteron až o 28% za pouhý týden.
Omega 3 rybí tuk
Poskytuje esenciální mastné kyseliny (EPA a DHA). Tyto zdravé tuky podporují citlivost na inzulín a snižují systémový zánět, tím zlepšují hormonální zdraví, protože chronický zánět narušuje produkci testosteronu.
Bylinné extrakty
Mucuna Pruriens
Klinické studie prokázaly, že extrakt z Mucuna pruriens standardizovaný na 15-20% L-DOPY může významně zlepšit kvalitu spermatu, zvýšit počet spermií a zvýšit hladiny testosteronu, DHEA a luteinizačního hormonu.
Tongkat ali
Doktor Andrew Huberman vypozoroval, že Tongkat Ali zvýší testosteron až o 100-200 ng/dl. Dávkování dle obalu.
Články O doplňcích výživy
Estrogen je svým způsobem nepochopený hormon. Na jednu stranu jakožto hlavní ženský hormon “stojí” proti testosteronu – testosteron dělá z chlapců muže, estrogen zase ženy z dívek.
Na druhou stranu estrogen muži potřebují. Představte si symbol jin a jang – dvě barvy, které jsou navzájem naprosto odlišné, zároveň se ale prolínají. Tak se dá popsat ideální vztah testosteronu a estrogenu.
V případě mužů by měl pro ideální zdraví převažovat testosteron s menším množství estrogenu. Kde je problém? V dnešní době téměř všem mužům hladina estrogenu velmi rychle roste. Tím nastane vykolejení z rovnováhy, které může mít za následek ženské charakteristiky, mimo jiné tuk v prsou, bocích, náladovost, zvýšené % tuku, nízké libido.
Chcete více informací? Najdete je na stránce estrogen.
Ftaláty
Používají se jako změkčovadla plastů, třeba krabiček, které si ohříváme v mikrovlnné troubě. Tím se do jídla uvolňují a dostávají do těla. Je důležité omezit jídlo a pití z plastů na absolutní minimum. Nachází se také v kosmetice, proto je dobré kupovat BIO kosmetiku bez ftalátů (bude to na ní napsané).
Bisphenol A (BPA)
Jedna z nejvíce problémových chemikálii okolo nás. V jedné studii s jeho “pomocí” přeměnili žabáka na žábu. Byly to neúměrně velké dávky tomu, co se nám dostane do těla, ale i tak. Nachází se ve (skoro) všech plastech, v termoinkoustu (účenky), vnitřek konzerv. Omezte co nejvíce je to možné. V obchodech už existují alternativy.
Parabeny
Parabeny jsou konzervační látky, které se často používájí v komestice všeho druhu. Najdete je tam jako Methylparaben, Ethylparaben, Propylparaben a podobně. Kupujte paraben-free přírodní kosmetiku a nepřehánějte to s ní.
Pesticidy
Pesticidy se při pěstování potravin používájí jako přípravek proti škůdcům. Firmy tak vyprodukují větší množství za méně peněz. Bohužel pro nás to jsou silné xenoestrogeny. Naštěstí je v tomto EU celkem přísná, a tak se ty nejhorší zakazují/zakázaly. Pokud máte finance, kupujte BIO.
Chodíte do posilovny snad každý den, v tričku vypadáte celkem dobře. Když se ale podíváte do zrcadla, ukáže se katastrofa – úzká ramena, hrudník, který připomíná ženská prsa a široké boky (tukem). Přitom číslo na váze neukazuje nic šíleného. Klidně můžete mít 80 kg na 180 cm, což tabulkově vypadá v pořádku. Jenže máte nedostatek svalové hmoty a až moc tuku. Ruce jako párátka, břicho jako pneumatiku. Nechci tímto nikoho naštvat nebo urazit, nicméně je potřeba si uvědomit realitu.
Není to náhoda. Říká se tomu “Skinny fat syndrom” a je to výsledkem hormonální nerovnováhy, konkrétně nízkého testosteronu, vysokého estrogenu a zbytečného kortizolu. To v těle vytvoří prostředí, které vám nedovolí nabírat svaly a shazovat tuk. Můžete se tak maximálně vyhladovět, bude to vypadat pod tričkem dobře, ale bez něj nikoho neošálíte. Znamená to, že tak budete vypadat už napořád?
Když člověk se skinny fat postavou rozhodne se sebou něco začít dělat, obvykle udělá jednu ze dvou fatálních chyb. Buď začne „objemovka“ (bulk), protože chce svaly, nebo začne „rýsovat“ (cut), protože chce vidět břišáky. Ani jedno z toho, bohužel, nepřinese výsledky.
Problém je v koloběhu tuk -> aromatáza -> vysoký estrogen -> nízký testosteron. Čím méně máte testosteronu, o to více máte tuku, tím více pracuje enzym aromatáza (mění testosteron na estrogen), tím více máte estrogenu. Čím více estrogenu, tím méně testosteronu a koloběh se opakuje.
Na místě je otázka – jak se z tohoto koloběhu dostat ven? To zjistíte v článku zaměřeném přímo na Skinny-fat syndrom.
sám jsem si tím prošel
Kdo jsem a proč byste mi měli vůbec věřit? Mé jméno je Michal, založil jsem portál Ironmind a učím všechny zájemce o mužských hormonech. Za dobu, co jsem objevil zdravý životní styl a optimalizaci mužských hormonů jsem svůj testosteron zvýšil z 14,52 nmol (410 ng/dl) na 32,13 nmol (927 ng/dl), to je více než dvojnásobek původní hodnoty.
Četl jsem desítky zahraničních knih, shlédnul stovky hodin videí a poslechl nesčetně podcastů. Když jsem narazil na zajímavou informaci, o které jsem nevěděl, zapsal jsem si ji.
Jednu věc po druhé jsem pak zkoušel a dal pryč ty, které nefungují. Tento proces probíhal několik let a vlastně probíhá dodnes.
Dnes už ale přesně vím, co jsou základní stavební kameny testosteronu, co je důležité a co je zbytečné.
Každý, kdo si koupí Testosteron: Checklist to bude vědět taky.
Nejlepší na tom je, že se nezměnilo jen číslo na papíře. Na fotce vlevo je mé staré já ve svých 125 kg. Kdybych mu řekl, že jednou bude vypadat jako na fotce vpravo, vysmál by se mi.
Kdo by byl řekl, že hodiny na telefonu strávené brouzdáním po zákoutích internetu a hledání informací o testosteronu bude mít za pár let takový výsledek.
Pokud čtete tyto řádky, máte oproti mému starému já jednu velkou výhodu. Nemusíte nic hledat, překládat a zkoušet. Všechny potřebné informace totiž najdete v checklistu a na tomto portálu.
Jak zvýšit testosteron
Otázky a odpovědi
Odpovědi na otázky, které často dostávám od mých klientů a vidím na sociálních sítích.
První změny v psychice, jako je lepší nálada a více energie, se obvykle dostaví již po 2–3 týdnech dodržování správného životního stylu. Viditelné fyzické změny (nárůst svalové hmoty, úbytek tuku) vyžadují odhadem 2–3 měsíce konzistence. Klíčem je dlouhodobé dodržování základních pilířů, nikoliv nárazové řešení. Optimalizace mužských hormonů je běh na dlouhou trať, po které je potřeba jít opravdu dlouhodobě.
Pro maximální efekt ano, ale nejdůležitější je postavit pevné základy. Začněte Výživou a Životním stylem (spánkem), To je úplný základ. Bez toho vám ani ten nejlepší trénink nebo drahé doplňky vůbec nepomůžou.
Pyramida nejlépe funguje v synergii, kdy jednotlivé pilíře násobí účinnost těch dalších.
Statisticky ano, průměrná hladina u mužů klesá každoročně, dnešní muži mají až o 200 ng/dl méně než jejich předkové ve stejném věku. Nicméně, tento pokles není způsobený věkem jako takovým, ale spíše součtem špatných návyků, obezity a stresu. Se správným návodem můžete mít v padesáti vyšší hladinu než průměrný dvacátník.
Zrovna mám jeden takový správný návod po ruce, Testosteron: Checklist.
Genetika sice možná určuje strop (maximální potenciál), ale životní styl určuje, jak blízko tohoto stropu dosáhnete. Většina mužů využívá jen zlomek svého testosteronového stropu kvůli toxinům v prostředí, nedostatku vitamínů (D, Zinek, Hořčík) atd. Princip IronMind je nedívat se okolo sebe a pracovat s tím, co máme.
Ať už máte genetiku jakoukoliv, dlouhodobým a pocitvým dodržováním pilířu pyramidy uvidíte úspěch nejen vy, ale všimnou si i ostatní.
Dobrá observace (že jste si všimli, jednou mi tuto hlášku řekl komisař v autoškole a osvojil jsem si ji). Většina doplňků na trhu jsou opravdu vyhozené peníze. Proto jsou v pyramidě až na posledním místě. Mají smysl pouze tehdy, pokud jimi doplňujete konkrétní deficity (např. Zinek, Bór nebo Vitamín D). Samy o sobě vás nezachrání, ale jako podpora fungujícího systému jsou přínosné.
Krevní obraz je jistota, ale tělo vám to řekne samo. Mezi jasné signály patří návrat ranní erekce, vyšší odolnost vůči stresu, rychlejší regenerace po tréninku a ztráta tuku v oblasti břicha a prsou.
Podívejte se na obrázek a zamyslete se, jestli cítíte změnu. Tak nebo tak, vytrvejte, nejednomu klientovi se stalo, že pár měsíců nic necítil a pak se z něj ze dne na den stal nový člověk.
Stojíme na rozcestí
Gratuluji všem, kteří se dočetli až na k těmto řádkům. To znamená jediné – dobře chápete důležitost hormonálního zdraví a chcete testosteron zvýšit co nejefektivněji. Vedou odtud tři cesty.
První, ta nejjednodušší, vede pryč. Zavřete stránku IronMind.cz a už se na ni nebudete vracet. Problém je, že si budete říkat jaké by to asi bylo, kdybych to býval zkusil. Více energie, více svalů, respektu a zdraví.
Další možnost je se vydat na vlastní pěst. Budete brouzdat po internetu, hledat informace, které doopravdy fungují a vyřadíte ty ostatní. Sice to potrvá dlouho, ale do cíle se nejspíš jednou dostanete. To je cesta, po které jsem se kdysi vydal já. Byla ale zbytečně dlouhá, jde to i rychleji.
Poslední cesta je nejrychlejší. Za cenu jednoho KFC menu si koupíte Testosteron: Checklist, který vás po cestě povede. Vytvoříte si vlastní checklist, který budete den po dni dodržovat, výsledky se dostaví do pár měsíců. Checklist jsem vytvořil pro všechny, kteří chtějí maximální efektivitu za nejkratší období. Kdybych měl před lety tuhle možnost, býval bych ji rád využil.
Je to ale na vás – po jaké cestě se vydáte?
Vysoký testosteron už za 90 dnÍ.
Testosteron: Checklist je návod, jak co nejrychleji a nejefektivněji zvýšit hladinu testosteronu přírodní cestou. Žádné zdlouhavé vysvětlování a dojemné příběhy, ale čistý nálož informací, které během 20 minut přečtete a můžete je začít aplikovat ještě dnes.
Proč checklist? Do práce máte 15 úkolu. Když si je nezapíšete na papír nebo do aplikace v telefonu, pravděpodobně všechno odložíte na jindy a ani nezačnete. Ale když máte checklist? Můžete jít relaxovat s vnitřním pocitem, že jste zvládli všechno, co bylo potřeba.
A přesně tak funguje Testosteron: Checklist. Kdo nechce přemýšlet, sáhne po jednom ze tří předpřipravených checklistů, kdo chce vlastní na míru, tak si podle návodu vytvoří vlastní.
Checklist si vytisknete a připnete na nástěnku nebo položíte vedle počítače. Každý den odškrtáváte jednu položku za druhou. A výsledek?
Za necelý měsíc si vytvoříte pevné návyky, které zvýší hladinu testosteronu tak, jako když dupnete na plyn. Na plné otáčky.
O autorovi: Michal z IronMind.cz
Jako zakladatel portálu IronMind.cz se věnuji propojování moderní vědy, biologie a praktického seberozvoje pro muže. Věřím, že testosteron není jen o svalech, ale o mužství jako celku - psychické odolnosti a schopnosti budovat (v podnikání i v životě). Moje metodika stojí na pevných základech: žádné zázračné pilulky, ale optimalizace biologie skrze systém, který dává smysl.
Cílem portálu IronMind.cz je informovat o překonávání osobních, pracovních a zdravotních limitů. Hlavní témata jsou testosteron, produktivita a podnikání. Pracuj na sobě a buď sám sobě pánem!
