Jak si vyrobit vlastní hořčík (magnesium) skoro zadarmo

Proč je hořčík takový hit v suplementaci? Magnesium (hořčík) – esenciální minerál, který se v posledních letech těší popularitě ve fitness kruzích. Proč? Protože se podílí na více než 300 tělesných funkcích. Pumpuje energii do buněk, udržuje tekutiny v rovnováze a výrazně vylepšuje kvalitu spánku (a rychlost usínání). Navíc ovlivňuje testosteron tím správným směrem. Jak?

Hořčík a testosteron

1. Volný testosteron: Studie ukázala, že Hořčík “uvolňuje” testosteron a dělá ho bio-aktivním. Jak? Funguje jako inhibitor hormonu SHBG – molekulu, která se na TST váže a činí ho nepoužitelným. To znamená více testosteronu pro androgenní receptory – svaly, vousy, však to znáte.
2. Zvýšení o 24%: V klinické studii stačil ke zvýšení volného testosteronu o 24 % zhruba jeden gram hořčíku denně (v kombinaci s intenzivním cvičením).
3. Více, lépe: Studie se 400 účastníky (304) potvrdila, že u starší muži s vyšší hladinou hořcíků mají obecně i vyšší hladinu testosteronu.
4. Vliv na hormony: Přehledová (která porovnává výsledky několika jednotlivých studií) studie jasně potvrzuje, že má hořčík pozitivní vliv na anabolické hormonální procesy u mužů, včetně testosteronu.

Zajímavé je, že téměř 70 % dospělých (v USA) má hořčíku nedostatek. Nejde o to, že by měl hořčík sám o sobě superschopnosti, ale že většina lidí je v takovém deficitu, že doplnění jde prostě hned poznat.

Hořčík se z těla vyplavuje potem. Náročný trénink jeho hladinu vyčerpává bleskovou rychlostí, spolehlivý ukazatel jsou třeba křeče. Mnoha lidem se to stává a netuší vlastně proč.

Shodneme se na tom, že by hořčík měl doplňovat každý muž. Najdete ho například v multivitamínech a multiminerálech v téměř stopovém množství. To znamená, že je ho v doplňku tak málo, že žádný účinek pravděpodobně nepocítíte. Je potřeba sáhnout po doplňku s čistým hořčíkem, dobře vstřebatelné formy jsou horčík bisglycinát a l-Threonát. Mají ale jednu nevýhodu – cenu. Chelátová vazba hořčíku je nákladná na výrobu, a při vyšších dávkách se může nepříjemně prodražit.

Nedá se nic dělat, přece neexistuje lepší varianta. Nebo snad ano?

Já věřím, že ANO. Magnesium Chloride.  Je to anorganická forma hořčíků, která je dobře rozpustná ve vodě a transdermálně vstřebatelná (přes kůži). Prodává se jako hořčíkový olej nebo magnéziové vločky. A právě vločky jsou forma, která nás zajímá.

Pomocí vloček si můžete vyrobit vlastní hořčíkový olej. Stačí do obyčejného rozprašovače nalít vodu, postupně přidávat magnesiové vločky a zamíchat.

Poměr: 100ml horké vody na 100g magnéziových vloček.

Použití: naneste si na kůži (nohy, ruce, kamkoliv) cca 20-30 šplíchnutí. Je možné, že na kůži ucítíte štípání. Spousta doktorů tvrdí, že štípání je způsobeno rychlým vstřebáváním hořčíku, tzn. když to štípe, jste nejspíš v deficitu. Před každým použitím pořádně protřepat a aplikovat podle potřeby (1x denně nebo po fyzické aktivitě).

Cena: 750g vloček stojí cca 150 Kč. To vychází zhruba na 700ml hořčíkového oleje, který vystačí na půl roku – celý rok. Cena klasického orálního hořčíku by byla několikanásobná.

Sečteno a podtrženo, dostatek hořčíku v těle má spoustu zdravotních benefitů včetně zvýšení testosteronu. Nejlépe bude suplementace hořčíkem fungovat v případě deficitu.

Pokud dáváte přednost vizuální ukázce, podívejte se na tento videonávod.