Doplňky stravy pro všechny muže

Nebudeme si nic nalhávat, doplňky výživy fascinují nás všechny. Jistě, víme, že jsou tím nejmenším dílem skládačky s názvem mužské zdraví, to ale rádi přehlížíme. Aby toho nebylo málo, máme tendenci vybírat ty nejnablískanější, nejdražší, přitom však nejméně účinné z nich. Není se čemu divit, že trh s doplňky je obrovský. Je to nemilosrdný kolos, který má na prvním místě vaši peněženku, ne zdraví.

Na druhou stranu existují suplementy, které fungují natolik, že by jich měl využívat úplně každý z nás. A právě o těchto doplňcích je tento článek. Možná nejsou tak sexy, jsou ale vědecky podložené a s perfektním poměrem cena/výkon.

Proč jsou doplňky potřeba?

Zjednodušeně řečeno, váš praděda snědl jablko a získal z něj maximální porci vitamínů. Vy sníte tři a stále nebudete na jeho úrovni. To je dnešní realita moderního zemědělství. Intenzivní styl pěstování, pesticidy a vyčerpaná půda způsobily, že jídlo sice vypadá na Instagramu skvěle, ale pro tělo je to nutriční slabota.

Přidejme k tomu chronický stres – osm hodin sezení v práci, neúprosný deadline, hluk, neustálá digitální stimulace. Nemusí se to zdát, ale pro tělo je to obrovská zátěž. A co dělá tělo, když je pod chronickým stresem? Spotřebovává zásoby živin. Tělo spotřebovává více antioxidantů a minerálů pro neutralizaci toxinů a stresových hormonů, které jsou bohužel všude kolem nás.

Jako sportovci patříte k lidem se specifickými požadavky na výživu. Potřebujete vyšší příjem makro i mikroživin pro regeneraci svalů. Spousta minerálů navíc při náročném tréninku odchází z těla, spotřeba bílkovin je pro budování svalů tím pádem velmi vysoká.

Teoreticky je tyto požadavky možné pokrýt jen ze stravy. Bylo by ale potřeba jíst opravdu velmi rozmanitě, až by to nebyla úplně legrace. Vysoké nároky na makro a mikroživiny společně s klesajícím množstvím vitamínů a minerálů v jídle jsou problém, kterému se dá z velké části předejít právě pomocí doplňků výživy.

Jak poznat, které se vyplatí?

K téměř každému doplňku jsou vědecké studie k dohledání. Vědci nejprve na zvířatech zkouší, jaké mají účinky a pokud jsou zajímavé, ověří je následně na lidech. Je potřeba studie pořádně přečíst, ověřit, jestli byla metoda získávání dat rozumná a výsledky porovnat s dalšími studiemi. To je spolehlivý způsob, jak oddělit zrno od plev, bohužel ale relativně zdlouhavá záležitost. Čtenáři IronMind.cz mají tu výhodu, že to za ně udělám já.

Proti tomu stojí velké marketingové agentury, které platí výrobci doplňků. Čím více lidí přesvědčí ke koupi, tím více dostanou zaplaceno. Vynakládají tedy velké úsilí, abyste si pomocí reklam a textu mysleli, že bez “tohoto” suplementu nevydržíte už ani minutu. Že je to přesně ta jediná věc, která stojí mezi vámi a vysněným životem. Proto je potřeba vybírat s rozmyslem a nenechat se jednoduše ovlivnit.

Multivitamín a multiminerál

Kdybych si vsadil na to, že vašemu tělu pravděpodobně chybí základní živiny, bez kterých nemůže dostatečně tvořit testosteron, věřím, že bych vyhrál. Je to složitý biochemický proces, který vyžaduje přesné „nářadí“ v podobě vitamínů a minerálů. Bez nich tělo prostě nemůže fungovat jako dobře namazaný stroj. Vyberte si produkt s dobře vstřebatelnými formami živin (citráty, isglycináty) a užívejte ho po jídle (aby se vstřebaly jak živiny rozpustné ve vodě, tak v tucích).

Kreatin

Kreatin je přírodní látka, která pomáhá dodávat energii do svalů a všech buněk v těle. Je klíčovou složkou metabolismu kosterního svalstva a je také nejvíce prozkoumaným a respektovaným doplňkem stravy pro kulturistiku. Jedna studie o kreatinu ukázala, že muži, kteří pravidelně trénovali a zároveň užívali kreatin, měli vyšší hladiny testosteronu. Zajímavé to je především proto, protože jejich hladina testosteronu byly také vyšší než u jiných mužů, kteří sice trénovali, ale místo kreatinu užívali placebo.

Nové studie naznačují, že kreatin pomáhá také se synapsemi v mozku, a tím pomáhá zlepšit mentální procesy (přemýšlení, paměť atd.). Sečteno a podtrženo, mluvíme o o extrémně levném a účinném doplňku výživy, který by měl každý muž pravidelně užívat.

Omega 3

Mastné kyseliny Omega 3 (většinou ve formě kapslí rybího tuku) pomáhají řešit zánětlivost. Kde je problém? Ve zktrace, v tělě jsou Omega 3 a Omega 6.

Omega-6 polynenasycené mastné kyseliny jsou jeden z největších hormonálních devastátorů moderní doby. Lidské tělo je navrženo na poměr Omega-6 k Omega-3 v rozmezí 1:1 až 4:1. Dnes?průměrný Čech má poměr 15:1 až 20:1. V USA je to ještě horší – někdy až 30:1. Co to dělá s tělem? Chronický zánět. Omega-6 kyseliny (kyselina linolová) jsou prekurzory pro prozánětlivé eikosanoidy – molekuly, které spouštějí zánětlivou odpověď v těle. A chronický zánět je přímý inhibitor tvorby testosteronu.  Ale není to jen o zánětu. Omega-6 přímo snižuje expresi (projevení) genů odpovědných za tvorbu testosteronu.

Řešení? Pravidelně doplňovat Omega 3 mastné kyseliny, tím dojde ke zlepšení a v ideálním případně srovnání poměru Omega 3:Omega 6.

Další výhody

Snížení krevních triglyceridů: jeden z nejúčinnějších přírodních způsobů, jak v krvi snížit vysokou hladinu rizikových tuků pro srdce.

Zdravé srdce: pomáhají mírně snižovat krevní tlak, snižují riziko srdečních arytmií a chrání před náhlou srdeční příhodou.

Protizánětlivost: snižují chronické záněty v těle, který v těle způsobuje nespočet nepříjemných problémů.

Podpora mozku: podporuje kognitivní funkce (paměť a soustředění) a zpomaluje pokles mentálních schopností ve stáří.

Greens

Greens jsou vlastně takový multivitamín z jiného úhlu pohledu. Zatímco multivitamíny obsahují jenom “umělě” vytvořenou sloučeninu – vitamín, greens suplementy vitamíny obsahují v jejich přirozené formě – společně s bylinkami, enzymy a dalšími mikrolátkami, které jsou obsažené v různých (nejen) zelených plodech. Něketří totiž tvrdí, že je to jediná forma, kterou se vitamíny a minerály doopravdy vstřebají. To sice úplně pravda není, ale i tak mají greens místo na poličce každého muže. Enzymy a další látky, které jsou greens obsaženy mají pozitivní vliv na trávení, imunitní systém a slouží jako taková zelená pojistka multivitamínu.

Protein

Kdo má vlastního šéfkuchaře a bydlí na farmě, může protein s klidem na duši vynechat. Pro nás ostatní je to skvělý, každodenní zdroj kvalitních a dobře vstřebatelných bílkovin za dobrou cenu. Žádný muž by denně neměl jíst méně než 100g bílkovin (až na extrémní vyjímky), to se ale může občas zkomplikovat. V takových chvílích je syrovátkový protein skvělá možnost, jak problém vyřešit. Stačí zalít vodou v shakeru, párkrát zatřepat a vypít v jedné dávce sladkého nápoje až 25g kvalitních bílkovin. Must have.

 

Opakování je matka moudrosti – doplňky nejsou (a nikdy nebudou) žádná magie. Jsou to malé pojistky, které vám pomohou vyplnit mezery ve výživě. Není potřeba kupovat 20 různých prášků a pilulek – stačí těchto pět a budete na tom se suplementací lépe, než většina pánské populace.

Doplňky stravy jsou až na čtvrtém místě testosteronové pyramidy. Nejdřív řešte výživu, životní styl a trénink. Až když máte tyhle tři pilíře pod kontrolou, má smysl přidat suplementy.

Chtěli byste k základním doplňkům stravy přidat i podpultovky? Stáhněte si e-knihu Doplňky výživy pro muže!