Doplňky výživy ke zvýšení testosteronu
Doplňky stravy (suplementy) jsou jedním z 5 pilířů Testosteronové Pyramidy, která pokládá základy zvyšování testosteronu.
Máte podchycenou výživu? Je na čase přidat doplňky výživy. Jediný problém jsou peníze. Nemyslím jejich cenu, ale výdělek, který doplňky přináší výrobcům a prodejcům. Vyrobit tisíce balení a prodat je s co největší marží je bohužel standardní postup. Na co se tak trochu zapomíná je účinnost. Často v doplňcích najdete špatné vazby složek, malé množství nebo složku úplně bez účinku.
První rada zní – nenechte se nalákat reklamou, když to vypadá až moc sexy, nejspíš to nebude pravda. Na druhou stranu existuje pár doplňků, které stojí za každou korunu a pomůžou zvýšit přírodní hladinu testosteronu. A právě o nich se dočtete na této stránce.
Doplňky výživy
Samotné doplňky výživy nemají žádaný efekt. Zařaďte je až v moment, kdy máte podchycenou výživu, pohyb a životní styl. Jakmile splníte základy, přidejte za odměnu suplementy.
Doplňky vs zakázané látky
Pokud suplementaci definujeme jako vnější doplňování látek do těla s cílem podpořit zdraví a produkci testosteronu, pak je můžeme rozdělit do tří hlavních kategorií. Smyslem portálu IronMind je vylepšení zdraví, proto všem důrazně doporučuji zakázané látky a léky vynechat. Jsou to zkratky, které jsou sice účinné, vždy si ale vyberou svoji daň. Zatímco doplňky výživy až tak dramatické účinky nemají, mohou vám společně s dalšími faktory (viz pyramida) pomoci získat zdraví a udržet si je.
Doplňky výživy
Doplňky stravy tvoří pomyslnou špičku pyramidy. Jejich úkolem není nahradit stravu, ale doplnit specifické mikroživiny, které jsou v moderní dietě deficitní (rostou v málo kvalitním prostředí).
Pro testosteron se zaměřujeme především na látky, které fungují jako palivo pro hormonální soustavu – zejména vitamín D3, zinek a hořčík. Správně zvolená suplementace dokáže odstranit problémy v produkci hormonů, snížit zánětlivost a podpořit regeneraci, tím tělu umožní dosáhnout přirozeného maxima testosteronu bez vedlejších účinků.
zakázané látky
Na rozdíl od doplňků, zakázané látky jako anabolické steroidy nebo SARMs fungují na principu dodávání syntetických hormonů. Ačkoliv mohou přinést extrémně rychlé výsledky, cena za ně je vysoká: úplné zastavení vlastní produkce testosteronu, poškození orgánů a psychické výkyvy.
Filozofie IronMind stojí na budování těla, které je silné i ‘pod kapotou’. Cílem je optimalizovat vlastní chemii těla tak, abyste byli vitální a výkonní dlouhodobě, nikoliv jen na pár týdnů za cenu trvalého poškození zdraví.
Netvrdím, že se tyto látky nedají používat s rozumem, není to ale to, co chci na portálu předávat čtenářům. Nejjistější cesta je vždy ta přírodní.
léky
Substituční terapie testosteronem (TRT) je lékařský zákrok určený pro muže s klinicky prokázaným hypogonadismem (nízkou hladinou testosteronu), ne pro vylepšení postavy. Pokud je hladina testosteronu extrémně nízká z důvodu nemoci, může být TRT pod dohledem lékaře správnou cestou.
Pro většinu mužů je však TRT až poslední možností. Než se rozhodnete pro doživotní závislost na injekční stříkačce, vyzkoušejte všechny přírodní možnosti – tedy výživy, životního stylu a omezení estrogenu, to dokáže v drtivé většině případů vrátit hladinu hormonů do normálu.
TRT je velmi populární (a už i běžná) v USA, v ČR ji doktoři poskytují velmi neradi. Předpokládám, že do cca 5-10 let to bude jinak, z TRT se stane komerční léčba (podobně jako je aktuálně už i u nás Ozempic).
Tier list doplňků výživy ke zvýšení testosteronu
I když je v tabulce pouze zlomek dostupných suplementů, je jich tam opravdu spousta. Není se čemu divit, že fitness nadšenci ročně utrácí vyšší desítky tisíc za všemožné doplňky stravy, o kterých vlastně ani neví, jestli fungují. Jak tomu předejít?
K tomu jsou potřeba dvě věci. Číst vědecké studie (které buď potvrdí nebo vyvrátí účinnost látky) a experimentování na vlastním těle. Už pár let dělám oboje, a proto jsem připravil tento Tier list. Doplňky v tier 1 se nejvíce vyplatí poměrem cena/výkon/testosteron. Naopak to, že se produkt nachází v tier 4 nutně neznamená, že vůbec nefunguje. Jen je ten účinek minimální nebo se za třžní cenu produktu prostě nevyplatí. Chystám odtajnění pár podpultovek z tier 0, na které jsem narazil při putování nejrůznějšími kouty internetu.
Doplňky a testosteron: při hodnocení nejde jen o to, jestli látka přímo zvedá hladinu testosteronu. Jak z Testosteronové Pyramidy víte (a jestli nevíte, přečtěte si ji), je potřeba optimalizovat celkové zdraví. Doplňky hodnotím podle toho, jestli mají potenciál pomoci nastolit hormonální rovnováhu a zdraví. Pro jistotu ještě jednou zopakuji, žádný legální doplněk není tak účinný, aby vyřešil problém s nízkým testosteronem. I ty nejúčinnější jsou jen jeden puzzlík z několika desítek, které je potřeba poskládat dohromady.
Pozn. tabulku (tier list) průběžně aktualizuji, je možné, že jsem na nějaký doplněk zapomněl.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály fungují jako klíčové kofaktory, katalyzátory a regulátory enzymů i hormonů, které jsou do produkce testosteronu zapojeny. Jejich nedostatek je jednou z nejčastějších příčin nízké hladiny testosteronu i v případech, kdy má muž jinak kvalitní stravu a trénink, protože bez těchto mikroživin tělo nedokáže efektivně spustit proces hormonální syntézy (tvorby).
Vítamíny a minerály nejsou úplně “sexy” doplňky, považuji je ale za absolutní základ suplementace. Živiny sice lze získat ze starvy, většina z nás bohužel nemá tak pestrou stravu a kvalitní suroviny, aby se to podařilo. Vítamíny a minerály z doplňků jsou dobře vstřebatelné vazbě, která je pro lidské tělo příjemná.
Multivitamín
Není to zázračná pilulka, ale základní kámen, na kterém můžete stavět vše ostatní. Vyberte si produkt s dobře vstřebatelnými formami živin (citráty, bisglycináty) a užívejte ho po jídle (aby se vstřebaly jak živiny rozpustné ve vodě, tak v tucích.
Studie – Xin Li Et al., Fantacone Et al., Cinar Et. al.
Zinek
Zinek hraje klíčovou roli v procesu aromatizace (přeměny testosteronu na estrogen). Jeho nedostatek může vést ke zvýšení estrogenových receptorů až o 57%. Odstranění deficitu (nedostatku) zinku snižuje produkci estrogenu a tím pádem současně zvyšuje produkci testosteronu. Zinek je pravděpodobně nejdůležitější minerál pro mužské hormonální zdraví.
Studie – Kilic, Kilic Et al., Jalali Et al.
Horčík
Hořčík podporuje kvalitní spánek, snižuje stres a pomáhá uvolňovat vázaný testosteron, čímž zvyšuje jeho biologickou dostupnost. Mnoho mužů má chronický nedostatek hořčíku kvůli málo pestré stravě a sedavému životnímu stylu.
Studie – Maggio Et al., Cinar Et al.
Vitamín D
Působí jako steroid a má přímé receptory v Leydigových buňkách varlat, kde signalizuje zahájení syntézy testosteronu. Drtivá většina lidí tráví málo času na slunci, a proto trpí deficitem.
Studie – Pilz Et al., Bischoff-Ferrari a Dawson-Hughes
Bór
Tento často opomíjený minerál může významně zvýšit hladinu volného testosteronu snížením množství SHBG (sex hormone binding globulin), který váže testosteron a činí ho biologicky neaktivním. Studie ukázaly, že suplementace borem může zvýšit volný testosteron až o 28% za pouhý týden.
Studie – Naghii Et al. Miljkovic et al.
Bylinné extrakty
Některé bylinné extrakty jsou bez účinku, jiné ho mají zase až nečekaně velký. U bylinných extraktů vždy sáhněte po značce, které věříte, na trhu je totiž velké rozpětí kvality.
Mucuna Pruriens
Klinické studie prokázaly, že extrakt z Mucuna pruriens standardizovaný na 15-20% L-DOPY může významně zlepšit kvalitu spermatu, zvýšit počet spermií a zvýšit hladiny testosteronu, DHEA a luteinizačního hormonu.
Studie – Ponzio Et al., Kontos Et al., Gupta Et al.
Tongkat ali
Doktor Andrew Huberman vypozoroval, že Tongkat Ali zvýší testosteron až o 100-200 ng/dl. Dávkování dle obalu.
Studie – Talbott Et al., Tambi a Henkel
Otázky a odpovědi
Většina produktů v běžných obchodech obsahuje poddimenzované (nízké) dávky látek. Skutečný efekt mají pouze vědecky podložené doplňky jako Tongkat Ali, Mucuna Pruriens nebo základní minerály (Zinek, Hořčík), které najdete v Tier listu.
Jednoznačně Vitamín D3. Působí v těle jako steroidní hormon a má přímé receptory ve varlatech (Leydigovy buňky), které signalizují tvorbu testosteronu.
U minerálů a vitamínů je dlouhodobé užívání vhodné a bezpečené pro udržení hladiny testosteronu. U bylinných extraktů jako Tongkat Ali se doporučuje cyklovat (např. 5 dní užívat, 2 dny pauza), aby si tělo nebudovalo toleranci.
Užívání doplňků stravy konzultujte se svým lékařem!
Stojíme na rozcestí
Gratuluji všem, kteří se dočetli až na k těmto řádkům. To znamená jediné – dobře chápete důležitost hormonálního zdraví a chcete testosteron zvýšit co nejefektivněji. Vedou odtud tři cesty.
První, ta nejjednodušší, vede pryč. Zavřete stránku IronMind.cz a už se na ni nebudete vracet. Problém je, že si budete říkat jaké by to asi bylo, kdybych to býval zkusil. Více energie, více svalů, respektu a zdraví.
Další možnost je se vydat na vlastní pěst. Budete brouzdat po internetu, hledat informace, které doopravdy fungují a vyřadíte ty ostatní. Sice to potrvá dlouho, ale do cíle se nejspíš jednou dostanete. To je cesta, po které jsem se kdysi vydal já. Byla ale zbytečně dlouhá, jde to i rychleji.
Poslední cesta je nejrychlejší. Za cenu jednoho KFC menu si koupíte Testosteron: Checklist, který vás po cestě povede. Vytvoříte si vlastní checklist, který budete den po dni dodržovat, výsledky se dostaví do pár měsíců. Checklist jsem vytvořil pro všechny, kteří chtějí maximální efektivitu za nejkratší období. Kdybych měl před lety tuhle možnost, býval bych ji rád využil.
Je to ale na vás – po jaké cestě se vydáte?
Vysoký testosteron už za 90 dnÍ.
Testosteron: Checklist je návod, jak co nejrychleji a nejefektivněji zvýšit hladinu testosteronu přírodní cestou. Žádné zdlouhavé vysvětlování a dojemné příběhy, ale čistý nálož informací, které během 20 minut přečtete a můžete je začít aplikovat ještě dnes.
Proč checklist? Do práce máte 15 úkolu. Když si je nezapíšete na papír nebo do aplikace v telefonu, pravděpodobně všechno odložíte na jindy a ani nezačnete. Ale když máte checklist? Můžete jít relaxovat s vnitřním pocitem, že jste zvládli všechno, co bylo potřeba.
A přesně tak funguje Testosteron: Checklist. Kdo nechce přemýšlet, sáhne po jednom ze tří předpřipravených checklistů, kdo chce vlastní na míru, tak si podle návodu vytvoří vlastní.
Checklist si vytisknete a připnete na nástěnku nebo položíte vedle počítače. Každý den odškrtáváte jednu položku za druhou. A výsledek?
Za necelý měsíc si vytvoříte pevné návyky, které zvýší hladinu testosteronu tak, jako když dupnete na plyn. Na plné otáčky.
O autorovi: Michal z IronMind.cz
Jako zakladatel portálu IronMind.cz se věnuji propojování moderní vědy, biologie a praktického seberozvoje pro muže. Věřím, že testosteron není jen o svalech, ale o mužství jako celku - psychické odolnosti a schopnosti budovat (v podnikání i v životě). Moje metodika stojí na pevných základech: žádné zázračné pilulky, ale optimalizace biologie skrze systém, který dává smysl.
Cílem portálu IronMind.cz je informovat o překonávání osobních, pracovních a zdravotních limitů. Hlavní témata jsou testosteron, produktivita a podnikání. Pracuj na sobě a buď sám sobě pánem!
