Mýty o testosteronu: fakta nebo fikce?

Testosteron je jako téma společnosti ve zvláštní pozici. Většina si vybaví obrovské nasypané kulturisty, kteří vztekle hážou činkou okolo sebe, protože má v jídle o gram suché rýže méně, než si naplánoval. Jiní vidí testosteron jako synonymum agresivního muže, který si nenechá nic vysvětlit a jeho jediný způsob řešení problémů je násilí. Fitness nadšenci si už uvědomují, jakou testosteron hraje roli v procesu budování svalů, ale většinou mají povrchní informace. Chci, aby vznikla další, co nejvíce početná, skupina. Čtenáři portálu IronMind.cz s hlubokou znalostí o androgenech a jejich optimalizaci.

Jak by řekl můj dobrý kamarád a kolega Lukáš “jojo, zahrajeme si fakta a fikce”. Pojďme v tomto článku společně objevit fikce a získat fakta.

Mýtus 1: Testosteron po 30. roce věku nevyhnutelně klesá a nic s tím nenaděláte

Fikce: “Je to přirozený proces stárnutí, každý muž po třicítce přijde o 1–2 % testosteronu ročně. Smiřte se s tím.”

Fakta: Ano, studie ukazují mírný pokles společně s věkem. Ale, a to je obrovské ALE, tento pokles je často zveličován a způsoben jinými faktory, než je věk.

Velká studie analyzovala data mužů z různých období a zjistila, že máme výrazně nižší hladinu testosteronu než naši vrstevníci před 20-30 lety. Pokles je až o 1 % ročně na generační úrovni a nelze jej vysvětlit pouze věkem nebo BMI (Travison Et al.). Jinými slovy, čtyřicátník dnes má stejnou hladinu testosteronu, jakou měl šedesátník před 30 lety. To znamená, že pokles není způsobený pouze věkem, ale dalšími faktory, které předchozí generace netrápily. To je pozitivní zpráva!

Co to pro nás znamená? Nehledejte výmluvu ve věku. Symptomy nízkého testosteronu (únava, nízké libida, tuk), jsou z velké části důsledkem životního stylu, výživy a toxického prostředí, ne přibývajících svíček na dortu.

Mýtus 2: Na zvýšení testosteronu stačí jeden zázračný doplněk

Fikce: “Tato pilulka/rostlina/prášek zvýší váš testosteron o 300 % za týden!”

Fakta: Suplementy v optimalizaci hormonů hrají třetí ligu. Mají smysl pouze pokud máte podchycené základy: výživu, životní styl a pohyb. Bez toho jsou to jen vyhozené peníze. Největší podíl na rozšíření tohoto mýtu mají výrobci a prodejci doplňků výživy. Platí marketingové specialisty, kteří za ně píší optimalizované články. Vy zadáte do vyhledávače “jak zvýšit testosteron” a jejich články se zobrazí jako první. Poznáte je tak, že se vám vždy snaží něco (v tomto případě suplementy) prodat. Rozumím, jak funguje kapitalismus a nic proti tomu nemám, i tak mi to přijde špatné. Ano, i já prodávám produkty, ale pouze takové, u kterých jsem si jistý, že zákazníkovi doopravdy pomohou. Nejvýraznější efekt, který s doplňky výživy bez podchycení základů pocítíte, bude prázdná peněženka.

Příklad: D-asparagová kyselina (DAA). Chvíli byla revoluční. Studie naznačovaly slibný nárůst. Toho se chytli prodejci doplňků a spustili masivní marketingové kampaně. Spousta lidí nakopila. Po provedení detailnější, pořádné studie na trénovaných mužích se ukázalo, že téměř žádný efekt na hladinu testosteronu nemá (Melville Et al.).

Mýtus 3: Lidé s vysokým testosteronem jsou agresivní a impulsivní

Fikce: “Testosteron = vztek, agrese a sklony k násilí. Zvýšíte ho? Stanete se neřízenou střelou.”

Fakta: Tento mýtus je sociální konstrukt bez opory ve vědě. Naopak, studie spíše spojují nízkou hladinu testosteronu s podrážděností, špatnou náladou a zvýšeným rizikem deprese.

Vztah mezi testosteronem a agresí je podle vědců velmi slabý a nepřímý. Testosteron spíše zvyšuje dominanci, asertivitu a ochotu prosadit se v sociální hierarchii. Prosadit se lze více způsoby – konstruktivně (sebevědomí) nebo destruktivně (agrese), záleží na kontextu a osobnosti (Eisenegger Et al.).

Co tedy vysoký testosteron místo agrese přináší? Sebejistotu, psychickou odolnost, vyšší motivaci k cílevědomému jednání a sníženou úzkostnost. Zdravě vysoký testosteron vás dělá pomyslnou skálou, který odolá každému tlaku, ne tygrem, který útočí na všechno, co se hýbe.

Mýtus 4: Pár pivek na trávení nemůže uškodit

Fikce: “Pár piv po práci neuškodí, naopak! A víno je přece zdravé, vitamíny.”

Fakta: Alkohol je (nejen!) pro testosteron přímý toxin. Mechanismus se dá označit jako tzv. double trouble.

1) přímá otrava Leydigových buněk: Leydigovy buňky jsou naše továrny na testosteron. Studie popisuje, jak alkohol a jeho metabolity tyto buňky přímo poškozují, snižují jejich počet a funkci, a narušují tak samotnou produkci hormonu (Emanuele & Emanuele).

2) zvýšení aromatázy (estrogen): Alkohol zvyšuje aktivitu enzymu aromatázy, který doslova mění testosteron na estrogen. Zároveň snižuje schopnost jater estrogen odbourávat.

Jsme národ, který na svůj alkohol nedá dopustit. Nedivil bych se, kdyby mi někdo za tento článek vypustil pneumatiky u auta. Jsem ale taky jen člověk, takže rozumím, že vynechat alkohol není jednoduché. Zkuste ho omezit pouze na ty vyjímečné přiležitosti (promoce, svatba). Ideální je abstinovat.

Další fakta

Jestli jste jako já, budou vás určitě zajímat další fakta. Zvolil jsem opak strategie prodejců doplňků výživy. Nabízím vám informace potřebné ke zvýšení testosteronu úplně zdarma. Co chci na oplátku? Chci, abyste četli pozorně a s otevřeno myslí. Optimalizace hormonů mi výrazně zlepšila život a vím, že může zlepšit i ten váš. Směle do toho!